垂医科普 | 二十四节气养生——白露养生

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白露时节温差较大，迟早气温低，而正午气温偏高，此骨气阴气渐重，露凝成型，附着在枝叶或花瓣上，经晨曦折射呈亮晶晶的白色，故名白露，这是一个富有诗意的名字。

在这个迟早温差大，雨水少，氛围干燥的骨气，咱们要非分特别注重饮食起居，才能康健地渡过秋日。



饮食摄生

秋天肺经适时，天气干燥，五行属金，与白色相对于应。饮食宜养阴润燥，除多喝温水之外，可以多吃白色食品，比方龙眼、梨、莲藕、银耳、山药、百合、薏米、芡实、菱角、荸荠、甘蔗、麦冬等，这些食品都能起到润肺养肺的感化。其它润肺的食品，如菠菜、糯米、核桃、莲子、红枣、甘薯、柑桔、山查、苹果、葡萄、枇杷、猪肉、鸭肉、乌鸡等，也能够起到养肺润燥的感化。

秋粥养人，特别是脾胃虚寒、消化不良、抵当力差的人，建议此时多吃点温热、补益感化的粥食，既能祛秋凉，又能润秋燥，像玉米、银耳、莲子、芝麻、大枣、红薯、玉米等都是很好的粥材。还要注重少食螃蟹、鱼虾、柿子等生冷之物，免伤脾胃。



起居摄生

一、睡不贪凉：

晚间作息仍然要遵守早卧夙起的原则，尽可能包管在10：30以前入眠，要连结充沛的睡眠，早睡可调补阳气，使阳气收敛；夙起可蔓延阳气，避免收敛过分，午时要小憩一会，睡好子午觉。晚上睡觉时要防止冷气侵身，撤掉凉席，盖上被子，尽可能不要开空和谐电扇。



二、公道秋冻

白露事后迟早气温降低，感寒较着，此时要公道秋冻，不建议大师过早穿厚衣服，遵守“薄衣防寒”的原则。也就是说秋日不要当即加厚衣，要穿相对于薄一些的长衣长裤，不克不及再赤膊露身了，使身体受凉而不感寒，以此刺激毛孔闭合，在真正寒潮到临时冷气不至于透过毛孔进入到体内，如许才能提高抵当力。但要注重如下两点：

（1）老年体弱者、慢性病和婴幼儿特别要注重不要过分秋冻。

（2）足部、脐部不成受凉，要做到下不露足，中不露脐。

中医有“足为人的根”、“寒从足底生”的说法，以是足部要保暖，一旦足部受凉更易伤及人体的阳气，以是白露以后要做到穿袜保和缓睡前泡脚的习气。中医认为脐为五脏六腑之本，元气归藏之根，肚脐也是最怕受凉的处所，以是要庇护肚脐，免受风寒侵袭。秋天也是胃肠疾病、枢纽关头痛的高发季，这与秋天转寒肚脐受凉也有很大的瓜葛，特别是脾胃虚寒轻易腹泻、慢性肠胃炎、消化不良、骨枢纽关头病的患者更要注重。



情志及活动摄生

秋天阳气渐收，阴气渐长，为冬日的闭藏做筹备。在情志上，要继续收敛神情而不过露，不悲不忧，禁止肝气的升发，可以得当操练打坐、站桩xxxxx等静功，促成神情收敛，适应秋收之气，减缓秋天肃杀之气。要连结心里安好，特别是精力懦弱的人，可以得当熬炼，消息连系，不被秋悲所xxxxx伤，捉住一年中熬炼的好季候，多举行户外勾当。


下面教大师两个摄生活动：

一、揉腿翘脚：针对下肢发凉，轻易抽筋的人，可以在泡脚足浴后做揉腿翘脚的活动。

起首做揉腿、推拿活动，起首要放松小腿局部肌肉xxxxx，沿着小腿部肌肉的走行，主如果腓肠肌举行按、揉等伎俩；然后点穴疏浚经络，轻轻点按足三里、委中和承山等穴，可以到达放松小腿部肌肉的目标；最后用垂直于肌肉纹理的弹拨伎俩，特别对付粘连肌肉、肌腱、韧带均可以经由过程弹拨伎俩举行放松。小腿推拿终了后，正坐在椅子上，身体摆正，双手安排于膝盖上，频频做抬脚根和放松的反复动作，可以起到拉伸肾经，刺激涌泉的感化。

二、搓耳暖腰：针对常常腰痛、耳鸣、耳聋、头晕的人，可以做做搓耳暖腰功。

搓耳很轻易错做，逐日晨起和昼寝以后，用拇指和食指轻轻捏住外耳廓举行频频揉搓，将外耳廓搓至微微发红发。肾开窍于耳，搓耳可以起到醒脑开窍、补益肾气，改良耳聋耳鸣的感化。

然后就是搓手暖腰，这个可不拘于时，随时均可以做，两只手掌先搓热后，安排在腰部上下轻轻揉搓50次摆布，可以到达补肾壮腰的感化，减缓久坐劳损致使的腰酸腰痛。此外，因为膀胱经、督脉等经脉与鼻子相通，搓手暖腰还可以通鼻窍。

一年又至白露，大地走向成熟，天高气爽，岁月储丰，玉露生凉，丹桂飘香，在这个丰登繁忙的季候，愿大师不负秋光，收成知足。